des petits plaisirs...

... Oui

Bien sur que je me fais plaisir, la plupart du temps cela marche, (aujourd'hui une grosse glace chez Buffalo Grill, moitié moitié avec ma fille) des fois cela me fait un peu stresser, je me dis que j'aurais pu éviter ce petit extra (les deux Tuc de lundi soir par exemple).

Sinon pour le grignotage, des fois j'y pense même pas, des fois c'est une envie irrépressible et je tourne en rond, en me disant que j'ai envie de ces cookies (le paquet entier), je bois un peu, je me mange les mains, je m'énerve , mais j'essaye de résister, c'est surement les moments les plus durs.

Étrangement, cela marche mieux quand je suis avec des gens qui me poussent à manger, là je résiste sans problème c'est beaucoup plus dur quand je suis seul avec mon envie.

La progression continu lentement...

... et en douleur.

Voilà la balance montre -0.3kg ce qui fait 73.1 kg.

Donc c'est pas mal, les plus c'est que j'ai presque réussi à ne pas manger de sucre, sauf mercredi un demi pizza le soir au quatre fromages au cul d'un car régie (c'est pas bien)

Les moins c'est ce week-end, à midi je me suis un peu gavé de sucrerie, tarte myrtille, glace, gâteau au chocolat, etc.... Mais je n'ai pas mangé le soir. C'est comme hier soir, où j'avais plein de gâteau et autre cochonnerie, mais j'avais prévu le coup et je m'étais acheté une salade subway au poulet. Et na pas de sandwich.

Le plan fonctionne

Voilà une semaine que nous sommes repartis sur des bonnes bases, ne pas céder est dur, mais pas de sucre à partir de 16h ( je m'autorise un petit gouté sucré avec mes filles).

Et on peut dire que cela à pas mal marché, j'ai du juste manger deux petit sandwich, un soir de match en une semaine, ce qui fait que l'apport de féculent et de sucre en soirée à été quasiment nul. ( peut-être un peu plus de fruit que d'habitude)

Le résultat sur la balance est sans appel, -1,5kg en une semaine ce qui me fait retomber à 73, 4kg.


Seul point négatif, c'est que à partir de vendredi soir j'ai été malade (une sorte de grippe) et que je n'ai pas mangé beaucoup, du week-end d'où la raison d'une perte si importante à mon avis.

Je conseille au final de lire cette article de Rue89, qui parle d'une étude américaine sur le fait que le sport ne fait pas maigrir. (je l'ai toujours dit) et que l'activité physique de basse intensité est plus profitable du style le golf.

si-vous-voulez-maigrir-arretez-de-faire-du-sport 

Un plan d'attaque

Bon nous avons décidé d'ouvrir un nouveau front avec la chef des opérations.

L'opération "NON aux sucres le soir, est lancé".

Donc voilà le plan :

PAS DE SUCRE LE SOIR

et j'entends par sucre:
- les sucreries, les biscuits chocolatés, les céréales sucrées le chocolat
- tout ce qui se transforme rapidement en sucre: pain blanc, bagels, pizza, pates blanches, croutons, etc

si vous voulez vraiment manger du pain ou des pâtes
c'est en petites quantités et dans les conditions suivantes:
- du pain complet ou aux céréales,
- des pâtes complètes (ou "intégrales").

Et vous avez droit aux fruits, et aux yaourts non-sucrés.
(vous pouvez mettre du stevia si vous voulez sucrer sans
utiliser d'asparthame).


Si vous voulez suivre cette règle, il va falloir vous organiser un peu pour résister aux tentations au travail.
Donc, vous allez devoir préparer votre repas à l'avance. Mais ce ne sera pas long.

Prévoyez-vous des crudités et des protéines, comme vous faisiez avant,
vous pouvez ajouter un fruit et même une petite poignée de fruits secs
(amandes raisins secs noisettes - mais rien de salé ou grillés etc).
SI vous avez envie de grignoter, c'est réellement une bonne option.

Prévoyez-vous une boisson aussi, parce que souvent quand on a envie
de manger (sans avoir vraiment faim) c'est que le corps est déshydraté,
et qu'il cherche de l'eau ailleurs que dans l'eau elle-même,
puisqu'on ne lui en donne pas. Bref, buvez un peu.

Enfin, si vous mourrez d'envie d'un sandwich,
que vous sentez que si vous n'en avez pas vous allez pleurer,
voici les conditions:
- vous rajoutez des crudités dans le sandwich (quelques feuilles de salade, de la tomate, des cornichons, un peu de concombre,
vous trouverez).
- vous ne mangez que la moitié du pain.
(vous enlevez le dessus du pain par exemple, et vous le remplacez
par une feuille de salade pour faire tenir les ingrédients dedans.)
- et s'il vous plaît évitez la mayo, mieux vaut encore du beurre. 

J'ai commencé hier soir, super buffet au travail, j'ai mangé de la salades, écrevisses, avocat (1/4), tomates, mozzarella, champignons et un peu de gruyère (vinaigrette), 5 grammes de pain pour saucer.

Le fromage c'est pas du sucre, n'est ce pas? Et l'huile est aussi à proscrire?

Je suis rentré chez moi en mangeant une banane, c'est mal?

Ce soir, il n'y a rien dans le frigo, je sais pas trop quoi manger.

PS : Je me lâche sur les féculents à midi, hier pomme dauphine (avec poisson pané, que du surgelé, la flemme de faire à manger) à midi Rigatoni à la sauce tomate (maison, la sauce), je m'autorise mon carreau de chocolat à la fin du repas et un petit quatre heures, céréale chocolaté la moitié d'un petit paquet individuel.

Le temps de l'auto-critique

Voilà, il est évident que je suis au creux de la vague, en 21 jours j'ai repris 1,9 kg pour me retrouver à 74,9kg. J'ai l'impression d'avoir perdu totalement le rythme que j'avais réussir à prendre depuis le début de l'année.
Est ce que mon voyage de quarante jours en Afrique du sud à été fatale à mon objectif d'atteindre un poids de forme (et que ma Wii arrête de dire que je suis en sur poids!).
Donc sur les conseils de ma coach Miss P (conseil qui au passage m'ont bien manqué) j'ai décidé de faire devant vous mon introspection.

1) vous allez établir une liste de toutes les choses que vous
faites et qui nuisent à votre régime. Notez tout ce à quoi vous
penser: grignoter pendant la cuisine, gouter avec vos filles,
se priver d'un truc qui vous fait envie et se venger sur autre
chose, vous resservir quand vous n'avez plus faim, manger des
croutons, regarder la télé. 

 En premier il n'y a pas photo, ce qui nuit le plus à mon régime , c'est mon travail.
Premièrement quand je travaille c'est souvent en fin de soirée et la nourriture ce compose de sandwhich, pizza froide et autre saloperie style : barre chocolatée, biscuit, etc... Chose que j'avais réussi à combattre mais qui aux quelles dernièrement j'ai largement cédé.


Deuxièmement : le rythme, j'avais réussit à prendre un rythme stable Midi et Soir, et là j'ai l'impression d 'avoir perdu ce rythme, je m'autorise des biscuits, chocolat, etc.. Le matin par exemple.

Troisièmement je n'arrive plus à me retenir de grignoter : quand je vais faire une partie de poker par exemple, ou quand je vais jouer à JdR chez quelqu'un.

Je pense que pour l'instant ce sont les trois choses les plus importantes pour moi en ce moment qui me mène droit à la rechute.


Sinon d'un point de vue physique j'ai quand même l'impression de me dépenser un peu plus, merci le golf (je marche au minimum quatre heures par semaine).


Il faudrait que je me retrouve un booster de motivation, même madame trouve que je reprends du poids (larme).