Je le sentais bien venir, la balance n'a pas fait de pitié, + 0,8 grammes. Et tout c'est la faute aux amis, une bonne raclette le samedi soir, où on se lâche comme un fou, un repas trop riche le lundi au boulot, sans pour autant compenser le soir et nous voilà avec la barre des 73 kilos repassée.
Il va falloir que je me mette des coup de pied aux fesses, pour repartir vers le bas et non pas faire comme en Aout et reprendre 2 kilos.
Il est quand même difficile de gérer le repas du soir si on ne veut vraiment pas manger de féculent et du sucre.
Bon essayons de repartir sur de bonne basse et de faire baisser la balance à mon retour d'Ecosse lundi prochain, objectif retour sous les 73 kilo.
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4 commentaires:
ALors Mass, j'ai longtemps hésité avant de vous répondre, et puis finalement je vais le faire, peut-être un peu sèchement mais qu'importe.
J'ai envie de vous dire: vous l'avez cherché.
Vous faites le choix de faire un régime sans sport à côté. Ou du moins, trop eu souvent. Vous avez tout à fait le droit.
Le problème, c'est que ce choix implique que vous ne pouvez pas vous permettre trop d'écarts, parce que tous vos écarts, vous allez immédiatement les payer, et vous l'avez bien constaté cette semaine.
Du coup, ce que j'ai envie de vous dire, c'est d'être un peu plus tight sur vos écarts. Consistency is the key.
Une autre chose, c'est que vous ne postez quasiment plus. Le jour où vous avez fait votre écart, si vous aviez posté, ça vous aurait sûrement mis un petit coup de fouet pour le lendemain, d'abord par vous-même, ensuite parce que moi je vous aurais dit quoi faire le lendemain pour compenser, et enfin parce que ce que c'est pas agréable de venir avouer ça, et du coup, on y repense à deux fois pour recommencer.
Très honnêtement, je vous invite à poster plus régulièrement si vous voulez pouvoir revenir sur vos erreurs, comme au début de votre régime (où vous perdiez plus, soit dit en passant). Surtout maintenant ou ça devient plus difficile, ça vous aiderait.
Bon alors Mass j'ai bien réfléchi à votre problème. Le premier problème, c'est vous qui me l'avez dit, c'est que vous avez du mal avec le repas du soir, et le second, c'est, selon moi, que vous n'êtes pas assez actif.
Alors voilà le challenge que je vous propose de mettre en place à partir de lundi.
1. Notez ce que vous mangez le soir
Mass, je suis désolée d'avoir à vous l'apprendre, mais je ne serai pas à votre coach si je ne sers à rien. En ce moment, je ne sers à rien parce que vous vous contentez de poster une fois par semaine pour dire en gros "chouette j'ai maigri" ou "merde c'est dur ça a remonté". Moi, je suis devant un constat, avec quasiment aucun élément pour vous répondre puisque vous n'écrivez plus ce que vous mangez.
Donc à partir de lundi, je voudrais que vous écriviez ce que vous mangez le soir.
C'est votre droit de ne pas avoir envie de le faire, mais dans ce cas là n'attendez rien de moi parce que je ne pourrais pas vous aider davantage.
Je sais que c'est rébarbatif à faire, c'est pourquoi je vous demande seulement de noter votre repas du soir, et si possible aussi, votre goûter.
2. Ne faites pas de sport (mais brûlez quand même des calories)
La 2ème partie du challenge est une technique pour vous permettre de rester actif et de brûler quand même des calories sans faire de sport, lorsque vous êtes chez vous.
J'ai bien compris que vous ne vous ferez pas une petite séance d'abdos au débotté, alors voilà ce que vous propose.
* A chaque fois que vous allez dans votre cuisine, pour boire un café, vous faire un truc à manger ou autre, avant toute chose, faites 5 pompes.
* Et chaque fois sur vous allez aux toilettes, faites 5 squats. (pour info, un squat c'est ça http://www.youtube.com/watch?v=iJXbq-bV8zE (attention, c'est un étranger sur la vidéo)
ça ne vous demandera qu'une demi-minute à chaque fois, et je peux vous garantir que si vous vous y tenez, ça sera très efficace, ça suffira à vous muscler et à brûler plus de calories.
Et on changera d'exercice toutes les semaines.
Est-ce que vous voulez vous lancer Mass?
Ok je me lance a partir de demain c'est un presque tout els soirs pour faire un topo de ce que j'ai mangé le soir et au gouté.
Pour la partie sportive, je vais faire de mon mieux, même si pour les pompes cela va être compliqué vu que quand j'arrive a en faire deux c'est déjà beaucoup.
Et bien, si pour l'instant vous n'en faites que deux, ce n'est pas grave, c'est même déjà bien.
Et dans ce genre de challenge, la devise c'est : "each rep counts".
Et puis la semaine prochaine, vous serez capable d'en faire 3, etc.
Je vous avoue que je suis bien contente, car je n'étais vraiment pas certaine que vous alliez accepter...
Pour vous aider à vous motiver, les jours où vous sentirez que vous n'avez pas trop l'envie,vous pouvez lire les quelques lignes qui suivent, et que je vous recopie d'un article sur la perte de poids et l'activité physique.
Je ne vous reporte pas l'article en entier, mais seulement un extrait des "10 règles incontournables":
1. Le régime seul pompe dans les graisses (1/3) et les muscles (2/3)
2. Régime + exercice = on ne perd QUE de la graisse
3. L'exercice physique élève le métabolisme pendant l'effort mais aussi au repos.
4. Le régime seul diminue le tissu maigre et le métabolisme de base.(...)
6. Il est extrêmement difficile de maigrir par le seul régime alimentaire si le niveau d'activité physique reste constant étant donné que l'organisme réduira la dépense métabolique en calories pour compenser la diminution des apports en nourriture.
7. Plus la fréquence cardiaque est basse pendant l'effort, plus la durée de l'exercice doit être longue. (...)
Évidemment Mass, le challenge que je vous propose est destiné, justement, à augmenter votre métabolisme, et activer vos muscles pour que vous perdiez des graisses plutôt que du muscle.
Sachez aussi que je vous accompagne dans votre effort. Les jours où je ne fais pas de sport, j'applique aussi ce challenge, avec d'autres exercices.
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