Voilà une semaine que nous sommes repartis sur des bonnes bases, ne pas céder est dur, mais pas de sucre à partir de 16h ( je m'autorise un petit gouté sucré avec mes filles).
Et on peut dire que cela à pas mal marché, j'ai du juste manger deux petit sandwich, un soir de match en une semaine, ce qui fait que l'apport de féculent et de sucre en soirée à été quasiment nul. ( peut-être un peu plus de fruit que d'habitude)
Le résultat sur la balance est sans appel, -1,5kg en une semaine ce qui me fait retomber à 73, 4kg.
Seul point négatif, c'est que à partir de vendredi soir j'ai été malade (une sorte de grippe) et que je n'ai pas mangé beaucoup, du week-end d'où la raison d'une perte si importante à mon avis.
Je conseille au final de lire cette article de Rue89, qui parle d'une étude américaine sur le fait que le sport ne fait pas maigrir. (je l'ai toujours dit) et que l'activité physique de basse intensité est plus profitable du style le golf.
si-vous-voulez-maigrir-arretez-de-faire-du-sport
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11 commentaires:
C'est sûr que, comme l'article le sous-entend, si c'est pour faire du sport et se baffrer comme un porc après.... ça ne sert strictement à rien...
L'idée est de réduite l'apport énergétique en réapprenant à manger "sainement" sans se priver non plus, tout en augmenter les dépenses.
Et puis, faire du sport, ce n'est pas pour faire fondre la graisse, mais pour prendre du muscle. C'est tellement plus sex' que la chair molle...
bon mass plusieurs choses,
d'abord mes félicitations les plus enthousiastes, ce n'était pas facile comme plan. Je ne suis pas étonnée que ça fonctionne, mais je suis étonnée que vous l'ayez si bien suivi, alors bravo.
Pour le reste, j'ai un contre article, je n'ai pas le temps de le poster tout de suite car il n'est pas du net et il est en anglais, mais je ne manquerai pas de le faire. Parce que rien qu'à la lecture du votre j'ai envie de mettre mes affaires de sport et me casser du bureau.
une question les compotes c'est du sucre donc à proscrire le soir?
Zut j'en ai mangé hier soir, pas taper!!
c'est toujours un piège les compotes, parce que ça varie extrêmement d'une marque à l'autre, et puis ils mettent toutes sortes de traquenards du style "sans sucre ajoutés" etc. Ajoutés après quoi? Après combien? tsss
Bon bref, pour vous y retrouver, c'est simple: vous regardez l'étiquette, si le pot/la quantité que vous mangez contient MOINS de 5g de sucre, vous pouvez y aller, votre organisme ne s'en formalisera pas, et ça ne fera pas monter votre taux de glycémie. (c'est ça qu'on veut éviter).
Si c'est AU DESSUS de 5g par pot, laissez tomber ça va déglinguer tous vos efforts.
Dure vie...
ps: ne confondez pas glucides et sucre. des glucides c'est normal qu'il y en ait à gogo.
Normalement ils indique par exemple:
22g de glucides DONT Xg de sucre.
dernière chose par rapport à cet article honteux:
faire du sport = prendre du muscle (= prise de poids en masse maigre) = augmenter son métabolisme = brûler plus de calories au repos
Bon alors il est temps de revenir pour de bon sur cet article qui est de loin le plus moustache que j'ai eu l'occasion de lire en longtemps.
C'est comme si des scientifiques disaient "tiens on va faire changer une variable pour voir si elle est responsable du résultats", mais qu'à côté, ils se foutaient totalement que les autres variables changent aussi, et qu'ils ne les observaient pas.
C'est ridicule, en gros, ils proposent à un échantillon de gens un programme sportif pour voir si le sport fait la différence, mais sans regarder comment ils mangent, comment ils dorment, vivent, etc.
Mais, mis à part la stupidité de l'expérience, si on prend le simple débat du régime avec/sans sport.
Si vous faites un régime sans faire de sport, voilà ce qu'il se passe: Vos adipocytes vont se vider partiellement, donc, leur taille va diminuer. Votre masse graisseuse se réduit, mais par contre, les cellules adipeuses, elles, ne disparaissent jamais.
Et dites vous bien que leur but de vie, à ces cellules, c'est VITE VITE se remplir à nouveau.
Résultat, votre combat devient un peu celui de Sisyphe, c'est pas demain la veille que vous en aurez terminé avec les restrictions.
Par contre, qu'est-ce qui se passe quand vous faites du sport?
En théorie vous ne perdez pas tout de suite de POIDS, parce que vous allez gagner de la masse musculaire. ET augmenter votre métabolisme.
Mais l'intérêt, c'est que même au repos, les muscles consomment beaucoup plus d'énergie que tout le reste. Ce qui signifie que même au repos, vos muscles puisent dans vos cellules adipeuses pour se nourrir. Et donc, plus vous gagnez de la masse maigre (musculaire) plus vous perdez de la masse grasse.
A titre d'exemple, si vous comparez un homme lambda avec un homme qui aurait une masse musculaire de 15% plus importante, et bien le musclé brûle entre 500 et 600 calories de plus par jour AU REPOS. ça ne compte pas les temps d'exercices qui en eux-même brûlent des calories.
Donc si vous vous alimentez correctement, avec des protéines, des glucides complexes, des fruits des légumes et des matières grasses saines, vous allez FORCEMENT perdre plus de masse grasse en faisant du sport qu'en en faisant pas.
Mais le facteur qu'on oublie totalement, et pourtant qui est capital,
c'est que les gens sont fondamentalement stupides.
ALors on voit des tas de mongoles en salle de sport, qui monte sur un vélo elliptique, font 30mn à faible intensité, sans même transpirer, s'en vont leur coeur léger, et parce qu'elles ont vu s'afficher sur le compteur - 245kcal, se croient autoriser à s'enfiler une tablette de chocolat dans la soirée (au passage, une table c'est 55okcal, donc l'opération leur a coûté plus de 250kcal qu'elles vont bien prendre sur le cul).
Parce que si on transpire pas en faisant du sport, même en en faisant 4 fois par semaine, ben ça sert à rien. J'adore le vélo elliptique, ne vous y trompez pas, mais je DETESTE, je DETESTE les tocardes à vélo elliptique, qui font n'importe quoi. Et je ricane silencieusement en observant qu'à la fin de la séance, leur tee-shirt n'est pas mouillé.
Bref, les gens sont cons, et oui, après le sport, ou le pseudo-sport, yen a beaucoup qui mangent beaucoup plus et qui grossissent.
Mais personne ne me fera croire qu'on a énormément faim qu'on a fait semblant de bouger sur un faux vélo, réglé en niveau 2.
Et donc, personne ne me fera croire que cette personne a eu un pic de ghréline ou d'insuline qui lui a ORDONNE de s'engouffrer un croissant aux amandes au goûter.
Bref, l'important mass,
c'est que oui, vous pouvez maigrir sans sport, mais pensez que pour maigrir sur le long terme, la masse maigre, la masse musculaire, c'est votre alliée.
C'est comme ça que vous pouvez sculpter votre corps et ne pas regrossir.
Pensez, ce soir en vous endormant, aux adipocytes qui attendent leur heure
nOn mais je relis l'article, et je confirme, c'est tellement l'article le plus moustache de l'univers!
ils mélangent tout et n'importe quoi, je ne relève pas toutes les erreurs que comporte cet article mais sérieux, l'insuline n'est pas responsable de l'appétit, l'insuline est là pour la régulation du taux de glycémie dans le sang, le métabolisme des sucres et leur stockage.
Les hormones qui stimulent l'appétit sont surtout la ghréline et la leptine.
Après ils mélangent métabolisme et régulation des hormones,
et le bouquet final, c'est quand ils disent en gros,
soit vous faites deux heures de footing
soit vous vous privez de vos deux gros pains au chocolat
mais COME ON,
QUI mange deux pains au chocolat par jour? Alors si on mange un apport calorique normal, et qu'on n'a pas deux pains au chocolat à supprimer, on est condamné au sport? Et donc - si j'en crois ce brillant article - a GROSSIR??
je le dis pas souvent mais je vais le sortir pour l'occasion: L.O.L.
Quelle intervention merveilleuse.
Je m'apprêtais à prendre un peu de temps pour démolir ce stupide article. Même plus besoin d'argumenter.
Et bien contente de voir que je ne suis pas la seule que cet article bien-pensant et hypocrite aie mis en tilt.
Les gens devraient aussi penser à entretenir leur matière grise, au lieu de gober toutes ces insanités que l'on trouve sur le web.
BLABLABLA!!!
Le sport beurkkkkkk!!!
:-)
oui bon mais Mass,
on savait ce que vous alliez dire, on l'a fait pour que la vérité triomphe, c'est tout.
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